Как тренировки Харрисона Форда на съемках «Индианы Джонса» заложили основу для революционного подхода к голливудской фитнес-индустрии

Современные голливудские актеры с впечатляющими физическими данными, такие как Джейсон Момоа и Генри Кавилл, стали обычным явлением в последние годы. Однако это стало возможным во многом благодаря новаторским тренерам, таким как Джейк Штайнфельд, которые работали с актерами еще в то время, когда эта тенденция только зарождалась.

Именно Джейк Штайнфельд, бывший бодибилдер, ставший личным тренером, разработал уникальную методику подготовки Харрисона Форда к съемкам в блокбастерной франшизе «Индиана Джонс». Это стало основой для современных голливудских трансформаций, несмотря на возможные риски.

В возрасте 40 лет Харрисон Форд уже был известным актером благодаря ролям в таких фильмах, как «Звездные войны» и «Американские граффити». Однако физические требования к роли Индианы Джонса, включая множество сцен без рубашки, потребовали от него нового уровня физической подготовки.

Хотя их подход был несколько нетрадиционным по современным меркам, он оказался весьма эффективным. Вместо тяжелых весов они использовали разнообразные упражнения с сопротивлением, в том числе с использованием домашних предметов, таких как полотенца и швабры. Это не только соответствовало практическим ограничениям мест тренировок (их собственные дома), но и гораздо лучше соответствовало функциональной силе и ловкости, необходимым для роли, чем просто набор мышечной массы.

Занятия начинались рано утром в 5:30 и включали в себя растяжку с помощью надежной швабры, а затем тренировку с легкими гантелями и полотенцами. Форд особенно предпочитал работать с полотенцами, так как они обеспечивали больше сопротивления.

Тренировочная неделя была разделена на определенные группы мышц: понедельник, четверг - грудь и трицепсы; вторник, пятница - спина и бицепсы; среда, суббота - плечи и ноги. Ежедневно проводились упражнения на пресс.

Каждое упражнение сопровождалось серией из 50-100 повторений «бегов Джейка» - вариацией классического упражнения «альпинист».

Особое внимание уделялось правильному питанию, богатому рыбой и овощами, с акцентом на небольшие, частые приемы пищи, а не на тяжелые основные блюда.

Методы Штайнфельда и его внимание к персонализированному, целостному подходу к тренировкам заложили фундамент для современного уровня голливудской физической формы. Самое главное, Штайнфельд доказал, что результаты могут быть достигнуты в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки при условии регулярности, индивидуального подхода и наличия мотивирующего наставника.