Преображение тела: Сила без гантелей
Преображение тела - наша любимая тема! Нет ничего лучше, чем видеть, как люди, борющиеся с весом и зачастую с психическим здоровьем, находят свой путь к переменам.
Тридцатилетний пользователь Reddit с ником u/pain474 поделился фотографиями своего прогресса в специализированном сабреддите, продемонстрировав полное преображение тела, которого он достиг за два года, не использовав ни разу гантели!
Похудение с умом
Когда речь идет о сбрасывании лишних килограммов, правильное питание - самый важный и, как правило, самый сложный шаг. Необходимо создать устойчивый дефицит калорий, потребляя меньше, чем ваше тело расходует. Вот несколько общих рекомендаций по питанию, но помните, что индивидуальные потребности могут отличаться:
- Рассчитывайте калории: Чтобы терять жир, нужно создать дефицит калорий, потребляя на 250-500 калорий меньше в день, чем требуется вашему организму.
- Потребляйте достаточно белка: Белок необходим для сохранения мышечной массы во время похудения. Старайтесь потреблять 1-1,5 грамма белка на килограмм веса в день.
- Ограничьте углеводы и жиры: Для создания дефицита калорий вам, вероятно, придется сократить потребление углеводов и жиров, но не полностью исключайте эти макронутриенты, так как они важны для здоровья и энергии.
- Ешьте больше клетчатки: Клетчатка из фруктов, овощей и цельных зерен поможет вам чувствовать себя сытым.
- Пейте достаточно воды: Адекватная гидратация важна для здоровья и может помочь справиться с голодом и желаниями.
Без гантелей, но с результатом
Автор этого поста очень серьезно подошел к похудению, применяя один из наших любимых подходов: отслеживание калорий и белка. Вместо отслеживания всех макронутриентов, он просто контролировал потребление калорий и достижение цели по белку. Остальное заполнялось свободно, в основном углеводами.
"1900 ккал в день (больше по выходным из-за социальной активности), 150 г белка, остальное заполняется тем, что хочу... в основном углеводы."
Что удивительно, этому пользователю Reddit удалось полностью изменить соотношение мышц и жира в своем теле без традиционных силовых тренировок. Вместо этого он использовал преимущества бодивейта (упражнений с собственным весом). Вот краткое резюме его пути:
"Я начал с абсолютного нуля - без знаний о питании, тренировках... никогда раньше не занимался. Первые 2 года были экспериментальными и время от времени были травмы... Сейчас я делаю продвинутые упражнения на силу и навыки. Первые 2 года я практически зря потратил из-за непоследовательности и травм, так что основной прогресс был в последние 2 года."
Еще один интересный момент - отличная проработка пресса без специальных упражнений:
"Сила кора развивается естественным образом при занятиях бодивейтом. Я не делал специальных упражнений для пресса уже много лет."
Так что, если силовые тренировки с железом не ваша стихия или у вас нет доступа к спортзалу, самое время попробовать бодивейт!
