Невероятные трансформации тела без тренажерного зала
Мы в восторге от трансформаций тела здесь, в DMARGE. Нет ничего лучше, чем видеть, как люди, боровшиеся с лишним весом и часто с проблемами психического здоровья, находят способ всё изменить. Чтобы поделиться секретами их спортивного успеха и помочь другим начать свой путь, мы рассказываем некоторые из наших любимых историй.
Этот двадцатишестилетний пользователь Reddit, известный под ником YogSothoth97, опубликовал фотографии своего прогресса на посвященном этому сабреддите, показав невероятную трансформацию. Сбросив двадцать четыре фунта (10 кг), а что еще важнее, став просто поразительно подтянутым, он умудрился полностью изменить свою внешность за один год без единого посещения тренажерного зала.
Сокращайте, сокращайте, сокращайте
Когда речь идет о сбрасывании лишних килограммов, правильное питание всегда является самым важным и, как правило, самым тяжелым шагом. Вам необходимо пройти "сушку", поддерживая строгий дефицит калорий в течение длительного периода времени, как это сделал Зак Эфрон перед съемками фильма "Спасатели Малибу". Вот некоторые общие рекомендации по питанию, но помните, что питание варьируется от человека к человеку:
- Рассчитывайте свои калории: Чтобы терять жир, вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем ваше тело расходует. Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях и вычтите 250-500 калорий в день, чтобы создать постепенный дефицит.
- Ешьте много клетчатки: Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, могут помочь вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными во время "сушки".
- Оставайтесь гидратированным: Достаточная гидратация жизненно важна для оптимального здоровья и также может помочь уменьшить чувство голода и желания.
Приводите себя в движение
Где этот пользователь действительно отходит от привычного, так это в том, что он утверждает, что силовые тренировки не были частью его режима ни в малейшей степени.
Я бы оценил, что силовые тренировки присутствуют, пусть даже в небольшой степени, в более чем 95% трансформаций тела, которые мы показываем, поэтому услышать, что этот парень нашел другой способ обрести впечатляющие мышцы, действительно заинтриговало меня...
"Я никогда не ходил в спортзал, я просто начал заниматься скалолазанием, немного йогой и совершать пешие походы, и не останавливался. Иногда я тренируюсь дома, но в основном делаю отжимания и подтягивания... Не важно, что именно вы делаете для тренировок, главное найти что-то сложное и то, что вам нравится, и продолжать это делать, пока вы не полюбите это".
Итак, вот оно: если вам нравится поднимать тяжести, то вперед. Однако, если мысль о походах в спортзал три раза в неделю (или чаще) только для того, чтобы перемещать железо, вас не привлекает, это тоже нормально; ключ в том, чтобы найти способ двигаться, который вас воодушевляет, и продолжать это делать.
Постоянство - ключ, но удовольствие делает это намного легче.
