Секрет роста мышечной массы без изнуряющих тренировок

Наращивание мышечной массы - непростая задача. Это требует тщательного подхода к питанию, особенно к потреблению белков и подсчету калорий, а также к регулярным тренировкам, часто связанным с поднятием тяжестей.

Однако, как мы все знаем, уделять равное количество времени и усилий каждой группе мышц в зале - непростая задача. Это может потребовать многодневных тренировок в неделю без пропусков. Хотя профессиональные бодибилдеры могут посвящать этому столько времени, сколько необходимо, для обычного работающего человека это не так просто.

Здесь на помощь приходит эта революционная уловка, которую нам показал очень недооцененный фитнес-инфлюенсер mattgarbarino. Она позволяет преодолеть это препятствие с помощью так называемых "защитных подходов". Другими словами, эти подходы позволяют вам максимизировать рост мышц для любой части тела, даже если вы пропустили целую тренировку, добавив всего один подход к любой другой тренировке по своему выбору.

Как объясняет Гарбарино:

"Сегодня я вернулся в зал после нескольких дней перерыва. Последний раз я тренировал руки 4 дня назад и не буду тренировать их еще 4 дня. Поэтому я добавил один подход до отказа на бицепс, чтобы убедиться, что у нас не будет никакой атрофии. Мы хотим, чтобы синтез белка продолжал превышать распад".

Как поясняет Гарбарино, этот один подход может не обеспечить массивный рост мышц, но он поможет сохранить ваши тяжело заработанные достижения до следующей тренировки, предотвращая усыхание мышц в промежутке.

Конечно, нет универсального решения для обеспечения роста мышц, но есть хитрые уловки, которые помогут сохранить ваш прогресс, даже когда реальная жизнь вмешивается в ваши планы.