Тренировочный секрет Дэвида Гоггинса, ультрамарафонца и бывшего морского пехотинца США
Дэвид Гоггинс, известный ультрамарафонец, фитнес-инфлюенсер и бывший морской пехотинец США, доказывает, что не нужно изобретать велосипед, чтобы создать эффективную тренировочную рутину. Он поделился простой, но эффективной тренировкой в социальных сетях.
Гоггинс славится своей любовью к отжиманиям. Он даже создал собственный "Челлендж отжиманий Дэвида Гоггинса", который с энтузиазмом приняли любители фитнеса по всему миру.
Его последняя тренировка, которую он называет "пятачки и десятачки", поднимает планку еще выше. В ответ на просьбы фанатов показать образец кalisthenics-тренировки, Гоггинс раскрыл свою любимую, проверенную временем тренировку.
Эта тренировка включает в себя выполнение 5 полноценных подтягиваний, сразу за которыми следуют 10 отжиманий. Все, что вам понадобится, - это турник и готовность "держаться стойко".
"Я буду делать это как отдельную тренировку в течение часа или двух, - делится Гоггинс. - Когда я делаю это в течение часа или двух, я буду придерживаться темпа, при котором буду выполнять два подхода в минуту - то есть два подхода подтягиваний и два подхода отжиманий в минуту. За один час я сделаю 600 подтягиваний и 1200 отжиманий".
Учитывая, что в среднем на занятии в F45 вы, вероятно, выполните около 36 отжиманий, 1200 отжиманий - это поистине жестокое количество. Конечно, в F45 вы делаете не только подтягивания и отжимания, но вы понимаете, о чем идет речь. Дэвид Гоггинс - совершенно особенный человек.
Гоггинс предлагает несколько советов, как получить максимальную отдачу от тренировки "пятачки и десятачки":
"Если это более короткая тренировка, вы хотите двигаться в более быстром темпе, чтобы максимизировать время. Вы хотите дойти до того момента, когда сможете переходить от одного упражнения к другому без перерыва и сразу же переходить от одного к другому... Идеальный темп - выполнять два подхода в минуту - два подхода подтягиваний и два подхода отжиманий в минуту", - объясняет он.
"Какое бы количество подтягиваний вы ни делали, удвойте его для отжиманий. Так что если вы делаете 3 подтягивания, делайте 6 отжиманий и т.д. Выберите число, которое вам подходит, которое вы можете удержать в течение всего тренировочного времени", - добавляет он.
Гоггинс также поделился словами мотивации, которые стоит держать в уме во время любой тренировки:
"Некоторые из вас, возможно, работают с медяками, а не с пятачками и десятачками. Многим из вас, возможно, придется занимать деньги в банке, прежде чем вы будете готовы к большим деньгам! Мы все начинаем с чего-то".
Совет: если вы новичок в подтягиваниях или работаете над улучшением своей силы, не спешите сразу повторять тренировку "пятачки и десятачки" Гоггинса. Начните с более легких вариаций или используйте вспомогательные средства, такие как резиновые ленты или машина для подтягиваний, прежде чем переходить к полноценным подтягиваниям на собственном весе.
