Секрет успешного похудения: как прошедший через тяжелый разрыв отношений мужчина похудел на 20 кг за год
Мы часто рассказываем истории о впечатляющих трансформациях тела, будь то звезды, такие как Дэниел Рэдклифф, или обычные люди, как "Самый толстый человек в мире". Однако ни одно из этих преображений не проливает такой яркий свет на тайный ингредиент, который так часто скрывается за успешными трансформациями тела.
36-летний пользователь Reddit с ником u/widowm8ker87 опубликовал фотографии своего прогресса в специальном сабреддите, продемонстрировав впечатляющую потерю веса в 20 кг всего за год. Как ему это удалось? Давайте разберемся.
Секрет успешного похудения
Когда дело доходит до сброса лишнего веса, ключ к успеху заключается в правильном питании. Необходимо соблюдать строгий дефицит калорий в течение длительного периода времени, как это делал Зак Эфрон перед съемками "Спасателей Малибу". Вот некоторые общие рекомендации по питанию, которых следует придерживаться:
- Подсчитывайте калории: Чтобы сжечь жир, вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем ваше тело сжигает. Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях и вычитайте 250-500 калорий в день, чтобы создать постепенный дефицит.
- Употребляйте достаточно белка: Белок важен для сохранения мышечной массы во время похудения. Старайтесь потреблять 1-1,5 грамма белка на фунт веса в день.
- Ограничьте потребление углеводов и жиров: Для создания дефицита калорий вам, вероятно, придется уменьшить потребление углеводов и жиров. Однако не стоит полностью исключать эти макронутриенты, так как они все еще необходимы для оптимального здоровья и энергии.
- Ешьте много клетчатки: Клетчатка, содержащаяся в продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, может помочь чувствовать себя сытым и удовлетворенным во время похудения.
- Пейте достаточно воды: Достаточное количество воды жизненно важно для оптимального здоровья и может помочь уменьшить чувство голода и желание.
Важно отметить, что успешное похудение требует терпения и постоянства. Не рекомендуется пытаться слишком быстро терять слишком много жира, так как это может привести к потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем. Стремитесь к постепенному, устойчивому темпу потери жира и внимательно прислушивайтесь к своему организму, корректируя план питания по мере необходимости.
Боль от разрыва отношений как движущая сила
Но в данном случае за впечатляющей трансформацией скрывается нечто большее, чем просто правильное питание. Как оказалось, источником мотивации для нашего героя стала тяжелая утрата — разрыв отношений.
"Попытайтесь как можно точнее подсчитывать калории. Я старался есть как можно больше белковых блюд, потому что углеводы есть везде, но я не ограничивал себя или не делал безумных диет. Просто классический подход КБЖУ (калории в/калории из) и старался есть белок по утрам, вечерам и вокруг тренировок".
Боль от разрыва отношений может стать мощным мотиватором для достижения новых целей и трансформации себя. Хотя мы не рекомендуем заменять надлежащую поддержку психического здоровья занятиями в тренажерном зале, нельзя отрицать, что эмоциональная боль может дать необходимую искру, которой зачастую не хватает в повседневной жизни или в стабильных отношениях.
"Вы перешли от скучного офисного работника к суровому пожарному... Приобретение после разрыва отношений так продуктивно".
Если вы решите начать работать над собой после расставания, убедитесь, что вы также уделяете внимание своему эмоциональному и психическому благополучию. Никогда не страдайте в одиночестве. Но нельзя отрицать, что иногда боль может стать мощным стимулом для преображения.
