Измените свое тело за 100 дней: секреты эффективной трансформации

Как я достиг идеального тела за 3 месяца

Многие считают, что после 40 лет уже ничего нельзя изменить: замедляется обмен веществ, появляются седые волосы и появляется лишний вес. Но это не так. Достичь идеального тела в любом возрасте вполне возможно, если правильно подойти к тренировкам и питанию.

После того, как жизнь преподнесла мне несколько неприятных сюрпризов, я решил взять себя в руки и посмотреть, на что я способен в плане фитнеса. Я был в неплохой физической форме, но мне не хватало рельефности. Многочисленные тренировки в F45 не помогали мне прийти к желаемому результату, поэтому я решил обратиться к персональному тренеру.

Моим тренером стал Бен Хэнсейкер - бывший продавец, а теперь бодибилдер и персональный тренер из Бонди. Он составил для меня подробный план тренировок и питания, основываясь на моих целях и текущем состоянии.

Основной моей целью было достичь фигуры, как у Брэда Питта в фильме "Бойцовский клуб" - не слишком массивной, но с хорошо проработанным рельефом.

Программа тренировок на 100 дней

Программа состояла из двух этапов по 6 недель каждый. Основной упор был сделан на супер- и гигантские подходы, исключались классические упражнения вроде жима лежа и военного жима.

Первые 6 недель:

• День 1 - Грудь/Спина/Пресс
• День 2 - Ноги
• День 3 - Руки/Плечи/Пресс
• День 4 - Отдых
• День 5 - Грудь/Спина/Пресс
• День 6 - Ноги
• День 7 - Отдых

Вторые 6 недель:

На втором этапе добавился прогрессивный перегруз с увеличением количества повторений.

Питание и добавки

Правильное питание сыграло ключевую роль в достижении таких результатов. На первых 10 неделях я придерживался ежедневного калоража в 1900 ккал, потребляя 240 г белка в день. Основу рациона составляли яйца, рыба, курица, бобовые и овощи.

В заключительные 2 недели я перешел на жесткий режим с 1000 ккал в день, чтобы максимально раскрыть рельеф.

Что касается добавок, то я использовал:

• Oxyshred - 2 порции утром и иногда вечером
• Athletic Greens - ежедневно
• BCAA - ежедневно
• Растительный протеин
• Черный кофе

Результаты

За 100 дней моя жировая масса снизилась с 18% до 12%, а мышечная масса увеличилась, особенно в области груди и плеч.

Также значительно улучшилась моя осанка - я избавился от сутулости и выпрямил спину.

Выводы

Главные уроки, которые я вынес из этого эксперимента:

• Интенсивность тренировок - жесткие тренировки под контролем тренера дают наилучший результат
• Исключение классических упражнений - отказ от жима лежа и военного жима позволил сбалансировать мышечное развитие
• Правильный настрой - утренняя медитация, холодный душ и ритмичная музыка настраивают на продуктивную тренировку
• Супер- и гигантские подходы - они действительно "разбивают" мышцы
• Достаточный сон - большие нагрузки требуют большего восстановления
• Выходные дни - они позволяют мышцам отдохнуть и восстановиться
• Диета - она определяет 80% успеха, поэтому к ней нужно подходить очень серьезно
• Алкоголь - его нужно полностью исключить, так как он способен свести на "нет" все усилия

Если вы хотите узнать больше, переходите на сайт Бена Хэнсейкера.