Поддерживайте форму в среднем возрасте: секреты тренировок Дэвида Бекхэма
Поддержание идеальной физической формы в среднем возрасте может быть непростой задачей, но никому это не дается лучше, чем легендарному футболисту Дэвиду Бекхэму. Он делится одним из основных элементов своего тренировочного режима, который помогает ему поддерживать потрясающую физическую форму даже в зрелом возрасте.
Секрет безупречного пресса Бекхэма? Жестокое, но чрезвычайно эффективное упражнение - подъемы ног в висе. Недавно Бекхэм опубликовал видео из своей тренировки, в которой это упражнение на работу мышц кора является ключевым элементом его программы под руководством тренера Бобби Рича.
Это упражнение гораздо сложнее, чем кажется, особенно если у вас есть лишний вес (как, к сожалению, у большинства из нас). Техника проста, но сжигает: вися на перекладине, сокращайте мышцы пресса, чтобы поднимать колени до параллели с полом или чуть выше. Это упражнение не только прорабатывает прямые мышцы живота, но и задействует всю верхнюю часть тела, которая удерживает положение виса.
Эксперт Венди Бэттс, региональный старший тренер Национальной академии спортивной медицины, подчеркивает важность правильной техники и постепенного увеличения нагрузки при выполнении этого упражнения. Она объясняет, что подъемы ног в висе могут быть не подходящими для новичков из-за сложности удержания нейтрального положения позвоночника. Неправильный наклон таза может привести к компенсаторным движениям, снижающим эффективность упражнения.
Для тех, кому подъемы ног в висе даются с трудом, Бэттс рекомендует начать с более простых упражнений, таких как подъемы коленей или обратные скручивания, чтобы развить необходимую силу и стабильность. А для тех, кто уже легко справляется с этим упражнением, есть много способов усложнить его, например, поднимать по одному колену за раз или добавить поворотные движения.
Приверженность Бекхэма к поддержанию своей физической формы должна вдохновлять многих мужчин, особенно тех, кто сталкивается с суровыми реалиями среднего возраста. Бекхэм служит напоминанием о важности последовательности, правильной техники и постепенного прогресса не только для достижения, но и для поддержания своих фитнес-целей.
