Как один простой ингредиент помог парню сбросить 30 килограммов за год
Выбросите сыр и смотрите, как вес тает!
Редакторы DMARGE давно следят за историями похудения, от Дэниела Рэдклиффа, сбросившего лишний вес, до самого тучного человека в мире, изменившего свою жизнь. Но ни одна из этих историй не показывала настолько впечатляющий эффект от изменения всего одного ингредиента в рационе.
32-летний пользователь Reddit с ником u/ComebackCaptian поделился на сайте своими впечатляющими фото до и после. Ему удалось сбросить 30 кг всего за один год! Как ему это удалось? Давайте узнаем!
Когда речь идет о похудении, правильное питание - самый важный и тяжелый шаг. Вам нужно создать дефицит калорий и придерживаться его в течение долгого времени, как это сделал Зак Эфрон перед съемками "Спасателей Малибу". Вот несколько рекомендаций по питанию:
- Расчет калорий: Чтобы сжечь жир, нужно потреблять меньше калорий, чем организм тратит. Рассчитайте свои дневные потребности в калориях и снизьте их на 250-500 в день.
- Достаточное количество белка: Белок нужен для сохранения мышечной массы во время похудения. Старайтесь потреблять 1-1,5 грамма белка на килограмм веса в день.
- Ограничьте углеводы и жиры: Чтобы создать дефицит калорий, скорее всего, придется снизить потребление углеводов и жиров. Но не исключайте их полностью, они все еще важны для здоровья и энергии.
- Ешьте больше клетчатки: Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельные злаки, помогают чувствовать себя сытым и довольным во время похудения.
- Пейте достаточно воды: Гидратация важна для здоровья и может помочь справиться с голодом и желаниями перекусить.
Успешное похудение требует терпения и постоянства. Не рекомендуется слишком быстро сбрасывать вес, это может привести к потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем. Придерживайтесь умеренных и устойчивых темпов потери жира и будьте внимательны к своему организму.
Этот пользователь Reddit отнесся к этим советам очень серьезно и решил сосредоточиться на белковой диете, учитывая его любовь к ночным перекусам:
"Первое, что я сделал, - наладил свое питание... Я большой любитель перекусить ночью, поэтому для меня работало голодание по утрам и легкий обед на 300 калорий. А потом я ел большой, сытный, белковый ужин, сколько хотел, потому что тяжело съесть 1500 калорий за один приём".
Но самое главное - тот один ингредиент, который он решил полностью исключить из своего рациона, чтобы добиться таких впечатляющих результатов:
"Одно из странных решений, которое я практически постоянно соблюдал, - это отказ от сыра. Так много калорий за столь маленькое удовольствие - это того не стоит... Теперь, когда я ем вне дома, я всегда отказываюсь от сыра!"
Как большой любитель сыра, я понимаю, что это непросто. Но, как показывает этот пример, иногда самый лучший способ - просто полностью исключить тот продукт, от которого вы не можете отказаться.
