Джейк Джилленхол превращается в настоящего бойца для ремейка "Грязной драки"

Долгожданный ремейк фильма "Грязная драка" наконец-то вышел на стриминговые платформы на этой неделе после месяцев ажиотажа в Интернете. В главной роли голливудский ветеран Джейк Джилленхол наряду с гигантом UFC Конором Макгрегором, которому, по-видимому, было сказано "сбавить обороты" для этой роли.

Хотя голливудские трансформации - это не новость, время от времени актер переходит на новый уровень. Можно с уверенностью сказать, что одним из таких актеров является Джейк Джилленхол, чевоплощение в фильме "Грязная драка" оставило поклонников и энтузиастов фитнеса в восторге. Известный своей хамелеоноподобной способностью лепить свое тело для ролей, Джилленхол превзошел самого себя на этот раз, появившись в самой рельефной форме за свою двадцатилетнюю карьеру.

Чтобы правильно изобразить бойца ММА, превратившегося в грозного вышибалу Долтона, Джилленхол должен был выглядеть и двигаться как чемпион UFC. Это потребовало более года интенсивных тренировок, помощи команды экспертов и режима тренировок, который даже для этого самого стойкого из актеров был доведен до предела. Наконец, личный тренер Джилленхола Джейсон Уолш раскрыл все секреты.

Вместе они сбросили вес Джейка с 205 фунтов (93 кг) до очень худого 184 фунтов (83,4 кг), при этом каким-то образом нарастив мышечную массу. Начав с базовой фазы кондиционирования, за которой последовала фаза гипертрофии и, наконец, специализированная фаза для отработки движений в стиле UFC, можно с уверенностью сказать, что долгосрочная структура тренировок стала ключом к успеху.

Естественно, питание сыграло критическую роль, и актер отказался от сладостей в пользу тщательно подобранного плана питания, который помог ему оставаться стройным, сохраняя мышечную массу. Одним из интересных моментов стало то, что Джилленхолу пришлось перейти на растительный протеин, поскольку он испытывал проблемы с пищеварением при использовании сывороточного белка.

Ядром тренировок Джилленхола была изнурительная круговая тренировка для пресса, разработанная Уолшем и выполняемая два-три раза в неделю, которая придала актеру супергеройский пресс.

Тренировочная программа Джейка Джилленхола для фильма "Грязная драка"

Основные упражнения

• Упражнения на подвижность: палки для мобильности использовались для увеличения подвижности и подготовки к тренировкам.
• Машина Proteus: использовалась для разогрева суставов и отработки правильных моделей движения.
• Изометрические упражнения: изометрические тяги (3 подхода по 30 секунд работы, 30 секунд отдыха) для увеличения силы и выносливости в разных углах суставов.
• Тяжелые сани: тяжелые толкания и тяги саней, чтобы бросить серьезный вызов организму.
• Приседания со штангой Zercher: тяжелые движения, такие как приседания со штангой Zercher, для поддержания координации движений.
• Упражнения для предплечий: упражнения на захват, чтобы уменьшить один из распространенных ограничивающих факторов в тяжелых подъемах.
• Упражнения с несбалансированной нагрузкой на мешок: несбалансированные нагрузки для подготовки к специфическим движениям ММА.
• Жим от пола: вариации классических силовых движений, таких как жим от пола вместо стандартного жима лежа, чтобы поддерживать разнообразие в программе.
• Отжимания с цепями: чтобы добавить ощущение крутости.
• Подтягивания-отжимания на TRX: кроссмаршевые упражнения, такие как тяга с TRX-ремнем и жим с гантелями, которые имеют решающее значение для тренировок к боям ММА.
• Рывки на тягу-толчок: для поддержания баланса и имитации движений при ударах.
• Спринты на VersaClimber: В конце тренировок кардио в виде спринтов на VersaClimber, низкоударном тренажере для всего тела, быстро повышающем частоту сердечных сокращений.

Убийственный комплекс упражнений для пресса (2-3 раза в неделю)

• Ходьба с гирями над головой (60 метров): Жим двух гирь над головой, напряжение мышц пресса и ягодиц, ходьба вперед.
• Ходьба с гирями в стойке на предплечьях (60 метров): Держать гири на плечах, напряжение мышц пресса и ягодиц, ходьба вперед.
• Приседания Zercher (8-15 повторений): Удерживать штангу в сгибах локтей, держать пресс и ягодицы в напряжении, приседать, задерживаться на 3 секунды, затем вставать.
• Скручивания на фитболе в разножке (8-15 повторений на каждую сторону): Стоять на одном колене, держать фитбол или рукоять троса, тянуться вверх и в сторону, затем тянуться к противоположему бедру.