Невероятные истории преображения тела
Здесь, на нашем сайте, мы с восхищением наблюдаем за трансформациями тела. Нет ничего лучше, чем видеть, как люди, долгое время боровшиеся с лишним весом и зачастую со своим психическим здоровьем, находят свой уникальный путь к изменениям. Теперь, в стремлении поделиться секретами их фитнес-успеха, мы представляем вам несколько наших любимых историй.
Пятидесятилетний пользователь Reddit под ником u/qawsed_1234 опубликовал в специализированном сообществе фотографии своего невероятного преображения, которого он достиг всего за два года упорных тренировок. К счастью для нас, он также поделился некоторыми советами и хитростями, которые помогли ему на этом пути.
Шаг 1: Сокращение, сокращение, сокращение
Первый шаг этого пользователя прост, но фундаментален: "Я просто точно отслеживаю, сколько калорий я потребляю, и поддерживаю небольшой дефицит калорий".
Когда речь идет об избавлении от лишних килограммов, овладение вашей диетой всегда является самым важным и, как правило, самым сложным шагом. Вам нужно придерживаться "сокращения", поддерживая строгий дефицит калорий в течение длительного периода времени, как это сделал Зак Эфрон перед съемками "Спасателей Малибу". Вот несколько общих рекомендаций по питанию, но помните, что они могут различаться от человека к человеку:
- Подсчитайте ваши калории: Для потери жира вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем ваш организм расходует. Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях и вычтите 250-500 калорий в день, чтобы создать постепенный дефицит.
- Ешьте много клетчатки: Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельные злаки, могут помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным во время сокращения.
- Оставайтесь гидрированными: Достаточное количество воды жизненно важно для оптимального здоровья и также может помочь уменьшить чувство голода и желание перекусов.
Важно помнить, что успешное сокращение требует терпения и постоянства. Не рекомендуется пытаться быстро избавиться от большого количества жира, так как это может привести к потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем. Стремитесь к постепенной, устойчивой потере жира и обязательно прислушивайтесь к своему организму, корректируя свой план питания по мере необходимости.
Шаг 2: Белок - это сила
Следующий шаг короткий, но простой... и очень, очень важный. Речь идет о достижении необходимых макронутриентов. Пользователь лучше всех нас это объясняет:
"Я стремлюсь к 0,7-1 грамму белка на фунт веса тела в день - для меня это примерно 130 граммов - я не особо беспокоюсь о соотношении жиров и углеводов".
Хотя мы бы также добавили, что вы можете отслеживать потребление углеводов и жиров, если пожелаете - многие люди находят, что эта тонкая настройка может ускорить результаты и помочь им чувствовать себя более сытыми и лучше заряженными, - это, как говорит пользователь, не обязательно.
Шаг 3: Поднимай железо
Вы не будете удивлены, узнав, что посещение тренажерного зала было последним, решающим шагом в режиме этого пользователя Reddit:
"Я хожу в спортзал 5 дней в неделю. Мой спортзал находится на моей работе. Я придерживаюсь 3-дневного сплита и просто чередую его. Поэтому нет фиксированного расписания, например, что я делаю каждый понедельник... Для восстановления я даю каждой мышечной группе 2 полных дня отдыха между тренировками, а иногда и больше, если это совпадает с выходными".
Мы бы посоветовали, что вовсе не обязательно тренироваться 5 дней в неделю, чтобы видеть прогресс, особенно если вы только начинаете. Для абсолютных новичков достаточно 2 тренировок в неделю, а для людей с некоторым опытом - 3-4 будет достаточно. Если вы хотите увеличить эти цифры до 5 или 6 тренировок, обязательно уделяйте приоритетное внимание отдыху и восстановлению между ними.
Важно, если вы новичок в тренажерном зале, найдите тренера или опытного друга-спортсмена, который сможет сопровождать вас; без этого вы будете с трудом добиваться прогресса и рискуете провести несколько недель в больнице...
Итак, вот и все, друзья. Всем отцам с соответствующими "папскими" фигурами - удачи и счастливых тренировок!
